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Dicas

Como o planejamento alimentar pode te ajudar

Postado em: segunda-feira, 17 de agosto de 2020 08:00:00 America/Sao_Paulo

Não apenas na dieta, mas para tudo na vida, organização e planejamento são as chaves para conseguir obter sucesso.

Na sua estratégia para conquistar um corpo saudável e seu treino trazer resultados mais depressa, será necessário se dedicar à um plano de alimentação realmente eficiente – e em conjunto com as atividades físicas.

Caso você não saiba, dieta e suplementação são responsáveis por 80% dos resultados finais e os outros 20% corresponde aos exercícios – Concluindo: ambos são fundamentais, mas se forem feitos de forma isolada não vão surtir muito efeito.

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Açaí como pré-treino

Postado em: segunda-feira, 10 de agosto de 2020 08:00:00 America/Sao_Paulo

O Açaí é um alimento controverso – muitas pessoas amam o sabor, mas tem receio de consumir devido ao teor calórico.

Mas o Açaí é vilão ou mocinho? A resposta é simples: depende da quantidade e da maneira como é preparado. É a receita que torna esse fruto um vilão na sua dieta

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Termogênicos naturais – conheça os alimentos que aceleram o metabolismo

Postado em: segunda-feira, 27 de julho de 2020 08:00:00 America/Sao_Paulo

Os termogênicos são aliados valiosos para quem busca acelerar o metabolismo, e com isso aumentar o gasto de energia diariamente.

Com o passar dos anos, o nosso metabolismo tende á ficar mais lento naturalmente, e com isso alguns problemas como ganho de peso e dificuldade em desenvolver musculatura se tornam mais evidentes.

Essa é uma técnica muito utilizada para quem busca perder peso, e embora seja possível aumentar o gasto de energia através da termogênese em qualquer idade, pessoas acima dos 30 anos tendem a se beneficiar ainda mais.

A ingestão pode ser feita através de suplementação, no entanto, para estes casos, o ideal é agregar também a prática de alguma atividade física que por si só já promove termogênese.

Contudo, existem alimentos que promovem esse aumento do gasto energético naturalmente, e é sobre eles que falaremos hoje.

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Whey Protein, qual é o melhor afinal?

Postado em: segunda-feira, 13 de julho de 2020 08:00:00 America/Sao_Paulo

O Whey Protein é um dos suplementos mais consumidos por quem alia exercícios, dieta e o uso de suplementação para potencializar seus resultados.

O Whey é o suplemento que tem o mais alto valor biológico de proteína que vem do soro de leite, o que contribui de forma quase direta para formação de massa magra, os tão desejados músculos.

O Whey Protein pode ser encontrado em diferentes tipos:

  • Whey Protein Isolado;
  • Whey Protein Hidrolisado;
  • Whey Protein Concentrado.

A escolha do melhor Whey Protein é pessoal, pois tem a ver com seus objetivos de treino. Sendo assim, de acordo com o seu nível, vai existir diferentes opções e é sobre isso que falaremos a seguir.

Vamos entender melhor observando os 3 tipos de Whey que falamos anteriormente.

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Mitos e verdades sobre a creatina

Postado em: segunda-feira, 6 de julho de 2020 08:00:00 America/Sao_Paulo

A Creatina é um importante aminoácido que pode ser encontrado em alguns alimentos ou ingerido por meio de suplementação, e um dos seus principais efeitos é encher as células musculares da energia de que ele precisa para performar bem durante e depois dos exercícios.

Seu consumo regular melhora muito o resultado e o desempenho dos treinos, principalmente os de força, pois contribui para uma recuperação muscular de qualidade nos intervalos dos treinos, devido a otimização da síntese de proteínas.

Contudo, por pura desinformação, muitas coisas são ditas a respeito desse suplemento e neste artigo vamos esclarecer os mitos e verdades sobre a creatina.

Mas ressaltamos, que o ideal é que antes de dar início à qualquer suplementação, você converse com um nutricionista, preferencialmente esportivo, que poderá indicar quais são os suplementos mais indicados de acordo com seus objetivos e sua saúde.

Agora vamos então saber o que é mito e o que é verdade quando o assunto é Creatina.

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Alimentos que parecem saudáveis, mas não são

Postado em: segunda-feira, 29 de junho de 2020 08:00:00 America/Sao_Paulo

Cuidar da alimentação é excelente para manter a saúde sempre em dia e de quebra manter a boa forma, contudo, é preciso ter cuidado com as escolhas e eu não me refiro apenas a trocar doces por frutas, por exemplo.

Sem dúvida, substituições inteligentes são muito benéficas, mas é preciso entender um pouquinho mais do assunto, já que existem alimentos que parecem saudáveis, mas não são.

Falar assim de forma genérica não torna a coisa toda mais clara, sendo assim, darei alguns exemplos para ficar mais fácil de entender na prática, como agem os vilões disfarçados na alimentação.

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Pipoca engorda?

Postado em: segunda-feira, 15 de junho de 2020 08:00:00 America/Sao_Paulo

A pipoca é o tipo de alimento que agrada a quase todos, sejam elas salgadas ou doces, com ou sem cobertura, geralmente agrada ao paladar de muita gente.

E se engana quem acha que pipoca é coisa de criança. Adultos de todas as idades costumam se render facilmente à ela, pois além de aromáticas quando preparadas, são realmente deliciosas.

Existem muitos tipos de receitas hoje em dia, mas atenção, pois o fato de serem saborosas não quer dizer que são as mais saudáveis.

Para quem se preocupa com a boa forma e a carga nutricional do que ingere, fica a questão: Será que a pipoca é amiga ou inimiga da boa forma?

Vamos descobrir agora se a pipoca é vilã ou mocinha quando pensamos em dieta e nutrição.

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Como melhorar a performance dos seus treinos

Postado em: segunda-feira, 8 de junho de 2020 08:30:00 America/Sao_Paulo

Quem pratica atividades físicas com regularidade, sempre tem a preocupação de que a performance dos treinos sejam adequadas o suficiente para atingir os seus objetivos.

Seja hipertrofia, ganho de resistência ou condicionamento físico, os treinos precisam seguir algumas regrinhas básicas para que os resultados sejam alcançados e comecem a aparecer.

Neste artigo vamos falar mais sobre o assunto para que saiba o que é necessário para garantir uma boa performance dos treinos que vem fazendo.

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Como prevenir picos de insulina

Postado em: segunda-feira, 25 de maio de 2020 08:00:00 America/Sao_Paulo

Você já ouviu falar sobre picos de insulina e sua relação com a boa saúde?

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Mudanças simples que podem te ajudar a emagrecer

Postado em: segunda-feira, 11 de maio de 2020 08:00:00 America/Sao_Paulo

Sabemos que a perda de peso não é um processo dos mais fáceis, mas existem mudanças simples que podem te ajudar a emagrecer sem tanto sofrimento.

Tudo começa com a conscientização de que o peso está diretamente ligado à saúde, então avaliar os hábitos diários é o passo inicial.

O controle do peso deve ser tratado como uma das ações que fazem parte de um estilo de vida.

Sendo assim, é um projeto de longo prazo, então não precisa ter pressa, apenas comece.

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Aplicativos para malhar

Postado em: quinta-feira, 27 de fevereiro de 2020 08:00:00 America/Sao_Paulo

Encontrar ânimo e disposição para começar a praticar uma atividade física nem sempre é fácil, especialmente para quem já está há algum tempo parado. Mais difícil ainda é conseguir manter o ritmo e não desistir. Mas não precisa ser assim. Se você é do tipo que precisa de um incentivo extra para deixar a preguiça, use a tecnologia a seu favor e tenha em mãos os melhores aplicativos fitness.

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Saiba escolher a melhor academia

Postado em: segunda-feira, 24 de fevereiro de 2020 08:00:00 America/Sao_Paulo

O ano já começou e não há nada melhor que investir na sua saúde. Esteja disposto a apostar em uma vida mais saudável e investir na prática de uma atividade física, pois esse é o momento perfeito para deixar a preguiça de lado e se matricular em uma academia. Nada como o clima agradável do verão para dar uma motivação extra para colocar a roupa de malhar e se mexer para garantir um corpo em forma e a saúde em dia.

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Multivitamínicos: o que são?

Postado em: segunda-feira, 6 de janeiro de 2020 08:01:00 America/Sao_Paulo

Multivitamínicos são complexos capazes de suprir as necessidades nutricionais em casos onde a alimentação não consegue alcançá-las.

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Exercícios que ajudam a emagrecer

Postado em: segunda-feira, 16 de dezembro de 2019 08:02:00 America/Sao_Paulo

Se sua intenção é emagrecer os melhores exercícios a serem praticados são aqueles que queimam muitas calorias em pouco tempo. No entanto para iniciar a prática de qualquer atividade física é necessário visitar um médico e realizar uma avaliação de suas condições clínicas, bem como instruir-se com um personal trainer para que ele indique os exercícios adequados as suas condições e expectativas.

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Como emagrecer de maneira saudável

Postado em: segunda-feira, 9 de setembro de 2019 14:04:58 America/Sao_Paulo

Existem diversos fatores que levam ao emagrecimento e esse é objetivo de muitas pessoas. 

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Posso tomar Creatina?

Postado em: sexta-feira, 22 de março de 2019 14:53:12 America/Sao_Paulo

A creatina é o tipo de suplemento mais eficaz para ganho de performance e hipertrofia muscular.

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Preguiça de treinar? Confira 10 dicas para encarar grandes desafios

Postado em: quinta-feira, 7 de março de 2019 14:59:04 America/Sao_Paulo

Está sem coragem de treinar? Se não tomar cuidado a gordura localizada vai se acumulando

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Diga adeus a dor nas costas

Postado em: quarta-feira, 20 de fevereiro de 2019 11:48:00 America/Sao_Paulo

A postura faz toda a diferença tanto para evitar lesões quanto para melhorar o rendimento.

 Será que a sua está certa? Veja algumas dicas

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BCAA para que serve?

Postado em: quarta-feira, 13 de fevereiro de 2019 11:19:00 America/Sao_Paulo

Suplemento BCAA da melhor qualidade você encontra aqui no Ponto do Atleta: Compre pelo Site

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Blog Ponto do Atleta
  • Quais os benefícios das Castanhas para o nosso corpo

    quinta-feira, 24 de setembro de 2020 17:35:42 America/Sao_Paulo

    As oleaginosas de modo geral são muito benéficas. Elas são fonte de gorduras boas e minerais essenciais para nossa saúde.

    Quando incluídas em uma dieta equilibrada, pode trazer excelentes resultados para quem busca um corpo saudável.

    Para quem treina, é essencial que possa fazer escolhas de alimentos que potencializem seu desempenho antes, durante e depois dos treinos. E pensando nisso as Castanhas são excelentes.

  • Abdominal queima gordura localizada?

    quinta-feira, 24 de setembro de 2020 17:35:42 America/Sao_Paulo

    Todos aqueles que investem em treino e alimentação balanceada desejam diminuir ao máximo o percentual de gordura na região do abdômen.

    Afinal os “gominhos” aparentes realmente trazem um visual bonito e refletem a disciplina e cuidado com o corpo – e também com a saúde, pois acúmulo de gordura abdominal pode significar presença de gordura visceral.

    Essa parte do corpo costuma ser trabalhada durante todos os treinos, pois a região serve de suporte para movimentos variados e indiretamente são tonificados mesmo quando o exercício é focado em outro grupo muscular.

    Mas treinar apenas abdominal é suficiente para reduzir a gordura da região?

  • Suplementos – Tomar somente em dias de treino?

    quinta-feira, 24 de setembro de 2020 17:35:42 America/Sao_Paulo

    Quem faz uso de suplementação, já sabe que eles são aliados poderosos para conseguir um corpo saudável e bonito em um espaço de tempo menor. Mas a dúvida que não quer calar é: tomar somente em dias de treino ou também nos dias de descanso?

    Esse questionamento faz muito sentido, afinal, alguns suplementos atuam antes, outros durante e alguns depois do treino. Existem aqueles que agem nos três períodos que falamos, então, se estiver em período de descanso realmente traz a dúvida se é preciso tomar.

    Mas vou fazer uma revelação que pode te deixar surpreso: o que você está fazendo nos dias em que não treina é determinante para que alcance seus objetivos, nos dias em que treina. Confuso? Explicamos melhor.

    No dia em que o treino acontece, sobretudo para as atividades de força, a fibra muscular é afetada e deve crescer durante a recuperação. Esse crescimento está formando a desejada “massa magra” e o que você quer é a melhor qualidade nesse período certo?

    Dessa forma, tão importante quanto o treino é o tempo de descanso. O seu corpo continuará demandando a necessidade de nutrição, então dieta e suplementação continuam sendo cruciais também neste período.